डिजिटल एक्सपोज़्ड आँखों के तनाव के लिए आयुर्वेदिक उपचार
आज के डिजिटल युग में बच्चों की आँखों पर स्क्रीन का अत्यधिक प्रभाव पड़ता है। इससे आँखों में तनाव, सिरदर्द, धुंधला दिखना और सूखापन जैसी समस्याएँ उत्पन्न हो सकती हैं। इन समस्याओं से राहत पाने के लिए आयुर्वेद में कुछ प्रभावी और सुरक्षित उपाय हैं।
Contents
- 1 1. त्रिफला का उपयोग
- 2 2. गुलाब जल की बूँदें
- 3 3. ठंडी पट्टियों का प्रयोग
- 4 4. घृत (घी) से मसाज
- 5 5. प्राकृतिक रोशनी में समय बिताना
- 6 6. संतुलित आहार
- 7 7. नियमित स्क्रीन ब्रेक लेना
- 8 8. स्क्रीन का सही सेटअप
- 9 9. पर्याप्त नींद लेना
- 10 10. पलक झपकाना न भूलें
- 11 11. हाइड्रेशन का ध्यान रखें
- 12 12. आँखों का नियमित व्यायाम
1. त्रिफला का उपयोग
त्रिफला एक अद्भुत आयुर्वेदिक औषधि है जो आँखों के स्वास्थ्य के लिए लाभकारी मानी जाती है। इसका नियमित सेवन आँखों में जलन और तनाव को कम करता है। त्रिफला चूर्ण का सेवन करें या त्रिफला पानी से आँखों को धोएं।
2. गुलाब जल की बूँदें
गुलाब जल एक प्राकृतिक शीतल पदार्थ है जो आँखों की सूजन और जलन को शांत करता है। रोजाना 2-3 बूँदें आँखों में डालने से आँखों को ठंडक मिलती है।
3. ठंडी पट्टियों का प्रयोग
आँखों को आराम देने के लिए ठंडी पट्टियाँ उपयोगी हैं। ठंडे पानी में भीगे कपड़े या कॉटन पैड को आँखों पर रखकर आराम करें। दिन में 1-2 बार इस उपाय का पालन करें।
4. घृत (घी) से मसाज
गाय के शुद्ध घी से आँखों के आसपास हल्के हाथों से मालिश करने से आँखों को आराम मिलता है और दृष्टि में सुधार हो सकता है।
5. प्राकृतिक रोशनी में समय बिताना
बच्चों को ज्यादा से ज्यादा बाहर खेलने के लिए प्रेरित करें ताकि उनकी आँखों को प्राकृतिक रोशनी मिल सके। यह आँखों के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होता है।
6. संतुलित आहार
आँखों की सेहत के लिए संतुलित आहार बेहद जरूरी है। गाजर, पालक, बादाम और मछली जैसे खाद्य पदार्थों को आहार में शामिल करें।
7. नियमित स्क्रीन ब्रेक लेना
स्क्रीन समय के दौरान बच्चों को हर 20-30 मिनट में ब्रेक लेने के लिए कहें। इससे आँखों में दबाव कम होगा और उनकी सेहत बनी रहेगी।
8. स्क्रीन का सही सेटअप
स्क्रीन का सही सेटअप आँखों के लिए जरूरी है। स्क्रीन को आँखों से 20-24 इंच दूर रखें और ब्राइटनेस को संतुलित रखें।
9. पर्याप्त नींद लेना
आँखों के आराम के लिए पर्याप्त नींद लें। बच्चों को रोजाना 8-10 घंटे की नींद चाहिए ताकि उनकी आँखें ठीक से आराम कर सकें।
10. पलक झपकाना न भूलें
स्क्रीन पर लंबे समय तक नजर रखने से आँखें सूख सकती हैं। इसलिए बच्चों को पलक झपकाने की आदत डालें। इससे आँखों को आर्द्रता मिलती है।
11. हाइड्रेशन का ध्यान रखें
शरीर को हाइड्रेट रखना आँखों की सेहत के लिए महत्वपूर्ण है। बच्चों को पर्याप्त पानी पिलाने की आदत डालें।
12. आँखों का नियमित व्यायाम
आँखों के व्यायाम से आँखों को राहत मिलती है। 20-20-20 नियम का पालन करें, यानी हर 20 मिनट बाद 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर देखें।
डॉ. श्वेता सोनी द्वारा लिखित
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